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跑步会粗腿?别自己吓唬自己


人气:1658 日期:2016-09-26


刚开始跑步一阵子之后(快的第二天,慢的一周),是人基本上都会感觉腿部胀胀的,女孩子们心中难免慌乱:纳尼?是不是腿变粗了?OMG,不要不要。于是,跑步粗腿的可能开始让人心里打起退堂鼓,或者干脆成了不再继续跑步的正当理由……之一。

“你最近怎么不跑步了?”

“我怕腿粗!”

为什么女生会怕腿粗?身为大叔的我其实原来是不太明白的。然而,有一天,一不小心看到某人的签名之后,终于恍然:"我腿粗~ 腿粗是遮不住的!胸小了可以垫,脸大了可以用头发遮,腰粗了可以穿高腰的遮住(而且还拉长下半身)......可是小腿粗是无药医也。

如果您跑去告诉她:亲爱的,跑步腿是不会变粗,balabalabala……,估计她一般是不会不敢不愿并且懒得相信的。因为运动过后自己身上小腿胀胀的小感觉真实不虚。小腿胀是一种什么样子的体验呢?发胀,有点僵硬,有些酸痛,略显沉重,貌似还有点要裂开的感觉。怎么样,是不是酱紫的?




如果上网一搜,出来的东西更是能吓你一跳:“腿部酸胀,中医认为肾虚导致,伴有气滞血瘀。主要是肾气推动无力,双腿发沉,肾精不足而引起发酸,血液运行不畅引起发涨,而血液运行不畅则导致血瘀。也有腰间盘突出压迫神经根导致小腿麻木酸胀感觉者。泡脚只是缓解,并非治疗。”

我们打小得到的常识是:胀=肿,肿=大,大=粗,自然最后的结论就是腿胀=腿粗了。

这个推理貌似也还说得过去。除此之外,还有些朋友们会做如下理性分析,逻辑如下:跑步会使用到腿上的肌肉(股四头肌腘绳肌胫前肌比目鱼肌等)→腿部肌肉得到锻炼→肌肉增加→长肉肉了→腿变粗。

咱们小百姓的审美观其实是相当朴素简单的:美不美看大腿。于是乎,很多朴素简单的妹子在跑了几天之后,腿部有点儿异样感觉,果断中止,没敢再继续跑下去了。

其实吧,这想法是不对的,停止跑步更是不对,损己不利人嘛。今儿我就来和大家细掰一下腿粗这档子事儿。

首先,咱得先看看专业的长跑运动员群体身材值是什么样的画风(绝无PS):





在正常人的标准里,这腿不算粗的吧?

有些朋友可能会说这是专业的,运动量太大,咱们业余的比不了。好吧,那咱再看看业余的女子中长跑爱好者是什么腿风。

一张不够?咱们多看几个画面:




一图胜千言,有图有真相。所以,跑步妹子自认的跑步→腿胀→腿粗,这个认知在事实面前是站不住脚的,是不正确的,是自己吓唬自己的。

大多数女生的腿变粗,不是因为腿部增加肌肉了,而是因为腿部增加了脂肪

其次,腿变粗了,不一定是由于跑步而变粗的;一般人跑步的强度和跑量,远不至于使肌肉大幅增加,从而粗腿的。事实上,90%的中长跑爱好者小腿都很细,跑步粗腿的逻辑没有太多理论数据支撑。反倒是不跑步、不运动、还管不住嘴(这个更关键),会导致腿部堆积脂肪而变粗。

再次,得说说腿胀的感觉到底是怎么回事。咱们跑完步之后,大腿小腿都会疲劳,且会充血,肌肉有紧绷感(这个很正常,都会),所以会给人误导小腿在“长大”,这只是一种错觉。人的基础形态是天生的,腿形也是,不会因为几次跑下来小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中,比如哑铃操、杠铃操,肌肉的膨胀率也不会超过20%。

这种感觉并不是肌肉在增长/变强/发达,而是正常的充血感和紧绷感,通过合适的拉伸即可得到缓解,这也是我们强调拉伸重要性的原因。专业的Body Builder们都深知,长点肌肉可是不容易,不信问问周围有肌肉的朋友们,在蛋白粉和补剂上花了多少钱?

不过,本着严谨的态度,得补充说明一下:并不是所有的跑步都不会让腿变粗。

一般的跑步是不会让腿腿变粗的,反而会帮助跑步者的腿部减肥以及腿部塑形。刚跑几天觉得腿胀,那是正常现象,是运动过后的肌肉充血导致的,不是腿粗的缘故。

其实吧,长期跑步下来带给妹子们更多的是好处。除了不长痘,白里透红气色好,瞧着就精神焕发英姿飒爽状,整个人也会显得更有活力;出汗排毒且不说,体质更好,免疫系统更强等等这些内在的好处才是关键。这种生命焕发出来的内在健康美,不是腿粗点腿细点能够带给你的。

不过,还是要提醒一下,下面这些事项在跑步锻炼时咱可得注意了,跟腿粗有比较密切的关系:

1. 跑前热身,让腿部肌肉活动开

2. 跑后一定要做小腿拉伸(如下图,尤其是第一排左三)。

3. 有空不妨多按摩按摩腿部,让肌肉放松




4. 跑步时强度放低(不要喘),且持续跑步时间不要低于30分钟

5. 落地脚落在身体重心下方,可以让支撑腿少承受压力

6. 不要蹬地,不要蹬地,不要蹬地





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